Der Front Lever ist eine fortgeschrittene Körpergewichtsübung, die besonders im Calisthenics- und Turnsport bekannt ist. Bei dieser Übung hältst du deinen Körper horizontal an einer Stange, wobei du dich nur an deinen Armen festhältst. Der Front Lever erfordert immense Kraft in den Rückenmuskeln, Schultern, Armen und der Körpermitte. Um den Front Lever zu erlernen, beginnst du mit progressiven Übungen wie Tuck Levers, bei denen du deine Beine angewinkelt hältst, und steigerst dich langsam zu fortgeschritteneren Varianten. Regelmäßiges Training und eine starke Körpermitte sind entscheidend, um diese anspruchsvolle Übung zu meistern und die notwendige Körperspannung aufrechtzuerhalten.
Vorübungen / Progressionen
- Tucked Front Lever
- Advanced Tucked Front Lever
Front Lever lernen
Tuck Lever: Beginne mit dem Tuck Lever, bei dem du deinen Körper horizontal hältst, aber deine Beine angewinkelt und nahe an deinem Körper hältst. Dies reduziert die Hebelwirkung und macht die Übung einfacher.
Advanced Tuck Lever: Sobald du dich mit dem Tuck Lever wohlfühlst, strecke deine Beine leicht aus, während du deinen unteren Rücken rund hältst. Dies erhöht die Schwierigkeit und stärkt deine Muskeln weiter.