Sinnvolle Calisthenics Ausrüstung: Was du wirklich brauchst
Calisthenics ist eine der zugänglichsten Formen des Trainings, da sie hauptsächlich auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht basiert. Trotzdem gibt es einige Ausrüstungsgegenstände, die dein Training effektiver und abwechslungsreicher gestalten können. Dieser Artikel gibt dir einen Überblick über die sinnvolle Calisthenics Ausrüstung, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist.
1. Pull-Up-Bar
Eine Pull-Up-Bar ist das grundlegende Ausrüstungsstück für Calisthenics und unerlässlich für eine Vielzahl von Übungen, darunter Pull-Ups, Muscle-Ups und Hanging Leg Raises. Es gibt verschiedene Varianten von Pull-Up-Bars, die an der Wand oder im Türrahmen befestigt werden können. Für den Outdoor-Einsatz gibt es auch freistehende Modelle.
Worauf achten? Achte darauf, dass die Bar stabil und sicher montiert ist. Einige Modelle bieten verschiedene Griffpositionen, was zusätzliche Variationen bei den Übungen ermöglicht.
2. Parallettes
Parallettes sind kleine, tragbare Stangen, die sich hervorragend für Übungen wie L-Sits, Push-Ups, Handstand-Push-Ups und Dips eignen. Sie ermöglichen eine größere Bewegungsfreiheit und reduzieren die Belastung der Handgelenke, was besonders bei fortgeschrittenen Übungen wichtig ist.
Worauf achten? Wähle Parallettes mit rutschfesten Füßen und einem stabilen Rahmen. Je nach deinem Trainingsniveau kannst du zwischen niedrigen und hohen Parallettes wählen.
3. Resistance Bands
Resistance Bands sind vielseitige Trainingshilfen, die bei Calisthenics besonders nützlich sind. Sie können verwendet werden, um das Training zu erleichtern (zum Beispiel bei Assisted Pull-Ups) oder zu erschweren (zum Beispiel bei Progressionen für Planche und Front Lever). Sie sind in verschiedenen Widerstandsstärken erhältlich, was eine stufenweise Steigerung der Intensität ermöglicht.
Worauf achten? Achte auf langlebige, qualitativ hochwertige Bänder, die nicht reißen. Es ist sinnvoll, ein Set mit verschiedenen Widerstandsstärken zu haben, um flexibel auf unterschiedliche Trainingsanforderungen reagieren zu können.
4. Gymnastikringe
Gymnastikringe sind ein weiteres fundamentales Tool für Calisthenics. Sie eignen sich hervorragend für Übungen wie Ring Dips, Muscle-Ups, Ring Push-Ups und vieles mehr. Ringe trainieren nicht nur Kraft, sondern auch Stabilität, da der Körper bei jeder Bewegung ausbalanciert werden muss.
Worauf achten? Die Ringe sollten aus einem robusten Material bestehen, vorzugsweise Holz, da dies besseren Halt bietet. Die Gurte sollten verstellbar und widerstandsfähig sein, um die Ringe sicher an verschiedenen Orten zu befestigen.
5. Ab Wheel
Ein Ab Wheel ist ein einfaches, aber effektives Gerät, um die Rumpfmuskulatur zu stärken. Es eignet sich besonders für fortgeschrittene Athleten, da es eine starke Belastung des Kerns erfordert. Übungen mit dem Ab Wheel, wie die Ab Rollouts, sind hervorragend, um die Bauchmuskulatur und die Stabilität zu trainieren.
Worauf achten? Achte darauf, dass das Rad eine rutschfeste Oberfläche und stabile Griffe hat. Ein breiteres Rad bietet mehr Stabilität und ist für Anfänger besser geeignet.
6. Gewichtsweste
Eine Gewichtsweste kann das Training intensivieren, indem sie zusätzliches Gewicht hinzufügt. Dies ist besonders nützlich, wenn Körpergewichtsübungen zu leicht werden. Sie kann bei Pull-Ups, Push-Ups, Dips und vielen anderen Übungen verwendet werden.
Worauf achten? Die Weste sollte anpassbar sein, um das Gewicht schrittweise zu erhöhen. Achte darauf, dass sie gut sitzt und beim Training nicht verrutscht.
7. Handschuhe oder Griffhilfen
Handschuhe oder Griffhilfen können die Handflächen vor Blasen und Schwielen schützen, die bei intensiven Übungen wie Pull-Ups, Muscle-Ups oder beim Training an den Ringen entstehen können. Sie bieten außerdem einen besseren Grip, was besonders bei schwitzigen Händen von Vorteil ist.
Worauf achten? Wähle atmungsaktive und rutschfeste Materialien, die Komfort und Schutz bieten, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken.
8. Matte oder Bodenpolster
Eine Trainingsmatte ist besonders nützlich für Übungen am Boden, wie Push-Ups, Planks oder Stretching. Sie bietet Komfort und schützt vor kaltem, harten Untergrund.
Worauf achten? Die Matte sollte rutschfest und ausreichend dick sein, um den nötigen Komfort zu bieten. Achte darauf, dass sie leicht zu reinigen ist und sich gut transportieren lässt.
Fazit
Calisthenics erfordert keine teure oder umfangreiche Ausrüstung. Mit einigen wenigen, aber gezielt ausgewählten Ausrüstungsgegenständen kannst du dein Training jedoch erheblich optimieren und vielfältiger gestalten. Eine solide Pull-Up-Bar, Parallettes und Resistance Bands gehören zu den Grundausstattungen, während Gymnastikringe und eine Gewichtsweste dein Training auf das nächste Level heben können. Egal, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist – die richtige Ausrüstung unterstützt dich dabei, deine Ziele zu erreichen und stetig Fortschritte zu machen.