Calisthenics Übungen
Anfänger
Viele Grundübungen im Calisthenics bieten neben dem Aufbau von wichtiger Grundkraft und der Belastungsgwöhnung von Sehnen und unterstützenden Muskelgruppen auch die Basis für spätere fortgeschrittene Skills.
Pull Ups (Klimmzüge im Obergriff)
Push ups / Liegestütze
Weitere Übungen
- Chin Ups (Klimmzüge im Untergriff)
- Dips
- Squats (Kniebeugen)
- Ausfallschritte (Lunges)
- Handstand
- Knee Raises / Leg Raises
- L-Sit
Fortgeschrittene
Die fortgeschrittenen Übungen im Calisthenics Training umfassen viele der Skills die Calisthenics Athleten gerne meistern wollen. Hierbei kommen viele kombinierte Abläufe und Bewegungsmuster zum Einsatz. Die Basis für diese komplexen Übungen ist eine gute Grundkraft und Koordination der Muskelgruppen, welche in den Basisübungen gezielt trainiert werden. Das Training wird deutlich technischer und erfordert meist weitere Progressionen auf dem Weg zur eigentlichen Übung.
Muscle Up (Zugstemme)
Der Muscle up gehört seit Jahren zu einem der beliebtesten Trainingsziele eines jeden Calisthenics Beginners.
Vorübungen
- Explosive Klimmzüge
- Straight Bar Dips
Video
Human Flag (Menschliche Flagge)
Handstand Push Ups (Handstand Liegestütze)
Weitere Übungen
- Pistol Squats
- Back Lever
- Front Lever
Experten
- Iron Cross
- Planche